ไม่มีเวลาออกกำลังกาย รวบยอดมาทำในช่วงสุดสัปดาห์ได้ - บีบีซีไทย

ที่มาของภาพ, Getty Images

23 กรกฎาคม 2023

คนรักสุขภาพจำนวนไม่น้อยมักบ่นว่า ไม่ค่อยมีเวลาสำหรับการดูแลตัวเอง เช่นไม่อาจจะเจียดเวลามาออกกำลังกายอย่างจริงจังในช่วงวันทำงานระหว่างสัปดาห์ได้เลย ทำให้เกรงว่าร่างกายจะเสื่อมถอยและอ่อนแอลงก่อนวัยอันควร นำมาซึ่งโรคภัยต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

แต่ล่าสุดวงการแพทย์มีข่าวดี ที่จะช่วยแก้ปัญหาของคนงานยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกายได้ โดยทีมนักวิจัยด้านหทัยวิทยา(cardiology) ของโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในเมืองบอสตันของสหรัฐฯ ได้ออกมาเผยว่า คนที่รวบยอดการออกกำลังกายทั้งสัปดาห์มาทำให้ครบ 150 นาที ภายในช่วงวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ ก็สามารถจะได้รับประโยชน์ในเรื่องการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เหมือนกับคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

รายงานวิจัยดังกล่าว ซึ่งเพิ่งได้รับการตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA ระบุว่าบรรดา “นักรบสุดสัปดาห์” (weekend warriors) คือผู้ที่เลือกจะออกกำลังกายให้ครบตามเกณฑ์ที่แพทย์แนะนำต่อสัปดาห์ ภายในเวลาเพียง 1-2 วัน ซึ่งก็คือการออกกำลังกายระดับที่หนักปานกลาง รวมทั้งสิ้น 150 นาที หรือการออกกำลังกายแบบหนักมากเป็นพิเศษ รวมทั้งสิ้น 75 นาที

ทีมผู้วิจัยได้ศึกษาวิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของชาวอังกฤษ 90,000 คน ซึ่งบันทึกไว้ในธนาคารข้อมูลชีวภาพ UK Biobank โดยให้ความสนใจกับข้อมูลการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันเป็นพิเศษ ซึ่งสามารถจะทราบได้ด้วยอุปกรณ์วัดความเร่ง (accelerometer) ที่ใช้สวมข้อมือของกลุ่มตัวอย่างไว้ตลอดสัปดาห์

ผลปรากฏว่า 1 ใน 3 ของกลุ่มตัวอย่างทั้งหมด มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยจนไม่ถึงเกณฑ์ขั้นต่ำที่แพทย์แนะนำต่อสัปดาห์ ทว่าในจำนวนนี้ 42% หรือกว่า 37,000 คน มีแบบแผนการออกกำลังกายที่ตรงกับนิยามของ “นักรบสุดสัปดาห์” อย่างยิ่ง ในขณะที่กลุ่มตัวอย่างจำนวนน้อยเพียงไม่ถึง 1 ใน 4 สามารถจะเจียดเวลาออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอในเกือบทุกวันของสัปดาห์

ที่มาของภาพ, Getty Images

แต่เมื่อเปรียบเทียบข้อมูลสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด ระหว่างกลุ่มผู้ออกกำลังกายแค่ในช่วงสุดสัปดาห์กับผู้ที่ออกกำลังเป็นประจำในเกือบทุกวันของสัปดาห์ ทีมผู้วิจัยพบว่าทั้งสองกลุ่มมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจชนิดต่าง ๆ ลดลงมาก ในอัตราที่แทบจะไม่ต่างกันเลย

อัตราความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายหรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดของ “นักรบสุดสัปดาห์” ต่ำกว่ากลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยถึง 27% ในขณะที่กลุ่มผู้ออกกำลังกายทุกวัน มีอัตราความเสี่ยงต่ำกว่าที่ 35% ส่วนความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวนั้น นักรบสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่ำกว่าคนทั่วไป 38% ในขณะที่กลุ่มผู้ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความเสี่ยงต่ำกว่าคนทั่วไป 36%

สำหรับความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ นักรบสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่ำกว่าคนทั่วไป 22% ในขณะที่กลุ่มผู้ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความเสี่ยงต่ำกว่าคนทั่วไป 19% ส่วนความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง นักรบสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่ำกว่าที่ 21% ในขณะที่กลุ่มผู้ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความเสี่ยงต่ำกว่าที่ 17%

ทีมผู้วิจัยกล่าวสรุปว่า “ผลการศึกษาของเราแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน ถึงความสำคัญของปริมาณและระดับความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นปัจจัยส่งเสริมสุขภาพที่เหนือกว่าการยึดถือแบบแผนการออกกำลังที่เน้นความสม่ำเสมอเท่านั้น”

อย่างไรก็ตาม ดร. ปีเตอร์ สโวโบดา ผู้เชี่ยวชาญด้านหทัยวิทยาจากมหาวิทยาลัยลีดส์ของสหราชอาณาจักร ได้วิจารณ์ผลการศึกษานี้ผ่านบทความของเขาในเว็บไซต์ The Conversation ว่าระดับความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย ที่ใช้เป็นเกณฑ์ตัดสินว่าใครคือ “นักรบสุดสัปดาห์” นั้นต่ำเกินไป จนอาจไม่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้จริงในทางปฏิบัติ แต่ถึงกระนั้นก็ตาม ผลวิจัยนี้ได้แสดงให้เห็นว่าการพยายามเคลื่อนไหวออกกำลังกายบ้างเพียงเล็กน้อย ก็ยังดีกว่าไม่ทำเสียเลย

Adblock test (Why?)

ไม่มีเวลาออกกำลังกาย รวบยอดมาทำในช่วงสุดสัปดาห์ได้ - บีบีซีไทย
Read More