คนเป็นโรคความดันโลหิตสูง ต้องปรับพฤติกรรมทำตาม 5 วิธีนี้ ช่วยลดความดันได้ - pptvhd36.com

ความดันโลหิตสูง (Hypertension) คือภาวะที่ความดันโลหิตอยู่ในระดับสูงผิดปกติด คือมากกว่า หรือเท่ากับ 140/90 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งอาจไม่แสดงอาการแต่อาจเป็นสาเหตุให้เรามีภาวะโรคแทรกซ้อนต่างๆ ขึ้นมาได้ และในการรักษาโรคนี้หลายคนเชื่อว่า ต้องกินยาเพียงอย่างเดียว แต่แท้จริงแล้วยังมีวิธีการอื่นๆ ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตให้กลับมาอยู่ในระดับปกติ ได้อย่างยั่งยืน 
 

แพทย์แนะคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง ปรับพฤติกรรมป้องกันโควิด ยึดหลัก 3 อ.

5 ปี ไทยมีผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเพิ่มกว่า 1.6 ล้านคน

สำหรับวิธีช่วยลดความดันโลหิตนั้นสามารถทำได้ดังนี้ 

1) วัดความดันโลหิตทุกวัน
หลายคนเชื่อว่าเครื่องวัดความดันที่บ้านน่าเชื่อถือน้อยกว่าความดันที่โรงพยาบาล แต่ในความเป็นจริงแล้ว การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีกว่าการวัดความดันที่โรงพยาบาล แต่เนื่องจากชีวิตเรามักอยู่บ้านเป็นประจำมากกว่า การวัดความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งบอกถึงความดันของคน ๆ นั้นได้ดีกว่า

ข้อแนะนำสำหรับการวัดความดันที่บ้าน คือ ควรวัดความดันทุกวัน โดยวัด 2 ช่วงเวลาของวัน ได้แก่
•  ช่วงตื่นนอนตอนเช้า : หลังตื่นนอนมาประมาณสัก 1 ชั่วโมง หรือบางท่านที่ได้รับการรักษาด้วยการกินยาแล้วก็ควรวัดก่อนที่จะกินยา
• ช่วงก่อนนอน : สำหรับคนที่ได้รับการรักษาด้วยการกินยาอยู่แล้วให้วัดก่อนกินยาความดันเช่นเดียวกัน

2) การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตสูงได้ โดยจะแนะนำเป็นการออกกำลังกายให้ใจเต้นเร็ว หรือเราเรียกว่า “แอโรบิก” โดยแนะนำว่าให้ออกกำลังกายให้พอรู้สึกแค่เหนื่อยเพียงเล็กน้อย ไม่เหนื่อยมากจนเกินไป เช่น การเดินเร็ว ๆ หรือการวิ่งจ็อกกิง ซึ่งขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยโดยแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที 

ข้อควรระวัง
คนที่เป็นความดันโลหิตสูง ควรจะควบคุมความดันให้ได้ในระดับหนึ่งก่อนที่จะออกกำลังกาย หากมีเครื่องวัดความดันที่บ้านอยู่แล้ว แนะนำว่า ถ้าความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มิลลิเมตรปรอท ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ 
นอกจากนี้ คนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรือมีค่าดัชนีมวลกายเกิน 23 ควรเลือกออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ๆ เพื่อให้น้ำหนักกลับมาอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

3) ลดอาหารเค็ม เกลือ โซเดียม อาหารแปรรูป
การกินเค็มทำให้ความดันโลหิตเพิ่มมากขึ้นได้ โดยเฉพาะยิ่งถ้าเป็นคนที่ความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว จะยิ่งทำให้ความดันนั้นไม่สามารถควบคุมได้ การลดเค็มนั้นก็คือการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเกลือแกงที่เราทำอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเกิดเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

นอกเหนือจากเกลือหรือซอสปรุงรสต่าง ๆ แล้ว เกลือโซเดียมก็ยังแฝงอยู่ในอาหารรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารแช่แข็ง ของหมัก ของดอง ที่มีการใช้เกลือในการถนอมอาหารทั้งสิ้น เมื่อเราลดอาหารเค็มได้แล้ว แนะนำให้กินผักผลไม้ชนิดใดก็ได้ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

ข้อควรระวังสำหรับคนที่มีโรคไต คือควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรับประทานผักผลไม้

4) เลิกบุหรี่ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ รวมถึงการสูบบุหรี่ที่นอกจากจะสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงแล้ว ยังทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ตามมาได้ ดังนั้น หากเลิกทั้งสองอย่างได้แบบเด็ดขาดก็จะเป็นผลดี

สำหรับบางคนที่ไม่สามารถเลิกเหล้าและบุหรี่ได้ทันที ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ เนื่องจากในปัจจุบันนี้ เรามีทั้งการทำกิจกรรมบำบัดและยาที่ทดแทนสารต่าง ๆ ที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกเหล้าเลิกบุหรี่ได้

5) กินยาตามแพทย์สั่ง พบแพทย์ตามนัด
นอกเหนือจากการปฏิบัติตัวอย่างที่ได้กล่าวไปแล้วใน 4 ข้อข้างต้น การกินยาอย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นส่วนสำคัญที่จะสามารถควบคุมความดันให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้ รวมถึงการพบแพทย์ตามนัดก็จะเป็นการประเมินผลของการรักษาต่าง ๆ ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการลดภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว และลดปัญหาสุขภาพในอนาคตได้

หากคุณปฏิบัติได้ตาม 5 วิธีนี้ และทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ความดันโลหิตของคุณก็จะกลับมาอยู่ในภาวะปกติแล้ว

 

ข้อมูลโดย : นพ.ณัฐวุฒิ รุ่งเกียรติ์เตชากร อายุรแพทย์โรคไต ศูนย์การแพทย์กาญจนาภิเษก  คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล

อัปเดตข่าวล่าสุดก่อนใคร Add friend ได้ที่ @PPTVOnline

Adblock test (Why?)

คนเป็นโรคความดันโลหิตสูง ต้องปรับพฤติกรรมทำตาม 5 วิธีนี้ ช่วยลดความดันได้ - pptvhd36.com
Read More